失眠不仅影响生活质量，还能够引起焦虑、抑郁等精神心理问题，以及增加肥胖、高血压、免疫系统疾病、糖尿病等躯体疾病的患病风险。

失眠能引发免疫功能下降引发的多种疾病：研究显示，睡眠质量与免疫功能之间存在很强的相关性。在正常生理状态下，睡眠可增强免疫反应，有许多免疫细胞在夜间免疫反应达到高峰；而长期的睡眠限制和紊乱则会增加与免疫相关的炎症介导性疾病的发生风险。

肥胖风险增加：有研究数据显示，每多睡1小时，BMI会降低0.35kg/cm2；成人睡眠时间短的人，肥胖和体重增加的风险是健康睡眠者的1.55倍；相对于成人，儿童及青少年更容易受睡眠缩短影响而出现肥胖。

高血压:长期失眠可导致高血压发生的风险增高：

对此，北京大学第六医院院长国家精神心理疾病临床医学研究中心主任陆林院士解释道：“长期失眠的人群中存在生理性高觉醒的状态，使得肾素、交感神经系统以及免疫系统等过度激活，而这些改变会损害心脏结构、冠状动脉和心脏传导系统，是患者发展成为高血压的重要原因。”

糖尿病患病风险升高：

成年人睡眠时长与2型糖尿病患病风险呈“U”型相关，即睡眠过少或睡眠过多，都会增加2型糖尿病的患病风险。其中，睡眠少于6小时的人患2型糖尿病的风险是常人的1.18倍，少于5小时的人患病风险升高到1.48倍。其可能的机制为：睡眠剥夺会诱导饥饿性低血糖或饭后胰岛素抵抗，并且使胰岛素分泌高峰变得不稳定。即使是健康的、无肥胖问题的成人，睡眠剥夺也会使内源性葡萄糖的产生增多，使机体对血糖浓度的调节能力受损。院士给你3个切记，让您科学防失眠

北京大学第六医院院长国家精神心理疾病临床医学研究中心主任陆林院士3个方法，让您科学防失眠。

切记1下午3点后少喝咖啡、浓茶 

人们往往认为咖啡因的摄入有助于个体维持清醒，然而咖啡因也可能是导致个体睡眠问题的“凶手”。

咖啡因在体内的半衰期大约为6小时，假如下午3点喝下1杯含有200mg咖啡因的咖啡，到晚上9点时体内仍有100mg的咖啡因残留。此时，也许可以很快进入睡眠，但睡眠深度会受到严重影响，第二天会感到精神状况更加糟糕。

切记2 睡前2小时避免高强度活动

如果睡前仍处于紧张的工作状态，机体处于应激状态，会分泌大量的肾上腺素使机体处于清醒状态，以及维持个体反应速度和肌肉张力。即使身体疲劳，但大脑仍处于亢奋状态，睡眠质量会受到影响，夜间容易醒来。

切记3 遵循昼夜节律同步规律作息

作息时间不规律会导致入睡困难、频繁醒来、早醒等睡眠质量下降的问题。最佳入睡和起床时间没有明确的规定，但应该遵循大自然的昼夜节律。

建议青少年平均每天睡眠时间8-9小时，成人睡眠时间一般为7-8小时，而老年人一般在6-7小时。老年人夜间睡眠时间缩短可以通过白天小睡或打盹儿来缓解夜间有效睡眠不足带来的疲劳，但建议日间的睡眠时间不应超过半个小时，以免导致昼夜节律的紊乱。

睡得香，才能更健康，小药丸让您享受孩子般的睡眠。

如果尝试了以上几种建议，您的睡眠问题还不能得到有效解决，医生建议服用疏肝安神的中药制剂进行标本兼治的调理。

解郁丸是由中原药王杨毓书老先生在《逍遥散》和《甘麦大枣汤》两个千年古方的基础上，创新性的加入了郁金、百合、合欢皮三味药材传承创新而来的纯中药浓缩丸。

方中的柴胡自古以来被称为“疏肝之圣药”，具有很强的疏肝理气的功效；白芍可用以柔肝止痛，可调节肝郁引起的两肋胀痛，浑身窜痛等不适症状；

郁金、当归作为臣药，能够行气破郁，冲破肝郁引起的气机不畅，养血活血，保证肝血运行通畅；

百合、茯苓、合欢皮养阴润肺，调和脾胃的同时又有很好的安神镇静作用，能够调理肝郁导致的脾胃不和，肝火旺盛的症状；          

甘草、小麦、大枣相配伍具有很好的养心安神，抚平情绪的功效；         

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